Studier på Kundalini yoga och Kirtan Kriya.
Här har jag samlat några studier på Kundalini yoga och på Kirtan Kriya, en av meditationerna i Kundalini yoga. Forskningen är fortfarande begränsad. Många av studierna är små, några saknar kontrollgrupp och flera har forskare med nära koppling till Kundalini-traditionen bland författarna. Se dem därför som lovande tecken, inte som bevis. Kundalini yoga ersätter inte medicinsk eller psykologisk behandling.
Deltagarna delades slumpmässigt in i Kundalini yoga, kognitiv beteendeterapi (KBT) eller stressutbildning, med tolv grupptillfällen på två timmar. Efter tre månader hade 54 % i yogagruppen svarat på behandlingen, jämfört med 71 % i KBT-gruppen och 33 % i gruppen med stressutbildning. Yoga fungerade alltså bättre än stressutbildning men inte lika bra som KBT, som enligt forskarna fortsatt är förstahandsvalet.
Åtta tillfällen med Kundalini yoga jämfördes med en väntelista. Yogagruppen förbättrades mer när det gällde sömn, positiva känslor, upplevd stress, ångest och motståndskraft (resiliens). Skillnaderna var små till måttliga, och studien jämförde inte med någon annan behandling. Författarna menar att Kundalini yoga kan vara ett komplement eller ett alternativ, men att det behövs mer forskning.
Ett stresshanteringsprogram baserat på KBT jämfördes med ett program i Kundalini yoga, tio tillfällen under fyra månader. Båda grupperna förbättrades på de flesta måtten, både självskattad stress och fysiska mått som blodtryck, puls och stresshormoner, och det syntes ingen skillnad mellan programmen. Författarna drar slutsatsen att både KBT och yoga är lovande sätt att hantera stress.
Patienter med OCD delades slumpmässigt in i en grupp som lärde sig meditationstekniker från Kundalini yoga och en grupp som använde avslappning och mindfulnessmeditation. Författarnas slutsats är att teknikerna från Kundalini yoga var effektiva vid OCD. Studien är äldre och resultaten bör bekräftas av nyare forskning.
Ett program på 90 dagar i Amritsar kombinerade yoga, meditation och andra kropp-sinne-tekniker för personer med missbruk. Deltagarna förbättrades på flera självskattade mått på symtom och på återhämtning. Det är en liten pilotstudie (programmet hade tio platser) och några av författarna är knutna till programmet, så resultaten bör tolkas med försiktighet.
Fjorton personer med minnesproblem gjorde ett meditationsprogram under åtta veckor. Efteråt hade blodflödet ökat i delar av hjärnans pannlob och hjässlob, och resultaten på tester av verbal förmåga och minne hade förbättrats. Forskarna kallar studien preliminär, och det behövs större studier för att bekräfta resultaten.
39 anhöriga med lätta depressiva symtom fick antingen göra Kirtan Kriya eller lyssna på avslappningsmusik i 12 minuter om dagen i åtta veckor. Meditationsgruppen hade färre depressiva symtom och förbättrad psykisk hälsa och tankeförmåga. Aktiviteten hos telomeras, ett enzym som kopplas till cellers åldrande, ökade med 43 % i meditationsgruppen jämfört med 3,7 % i musikgruppen (p = 0,05, alltså precis vid gränsen för statistisk signifikans).
I en studie från UCLA lottades 45 anhöriga som vårdade en person med demens till Kirtan Kriya eller en jämförelsegrupp. Forskarna mätte aktiviteten hos gener som styr inflammation i immunceller. Författarnas slutsats är att en kort daglig yogameditation kan vända ett mönster av ökad inflammatorisk genaktivitet som hör ihop med långvarig stress hos anhörigvårdare. Studien tittar på biologiska markörer i blodet.
Forskare vid Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston mätte hjärtfrekvensen hos friska, erfarna utövare av Kundalini-meditation och av kinesisk Chi-meditation. Under meditationen med långsam andning uppstod mycket tydliga, rytmiska svängningar i hjärtfrekvensen, större än hos kontrollgrupperna. Författarna menar att fyndet utmanar bilden av meditation som enbart ett vilande tillstånd i nervsystemet. Studien visar vad som händer i kroppen under övningen, inte att något läker, och Kundalini-gruppen bestod av bara fyra personer.
Mina sammanfattningar är förenklade. Läs originalstudierna för alla detaljer.
